برای افزایش متابولیسم بدن چگونه اقدام کنم؟

 

Increase body metabolism

افزایش متابولیسم بدن آرزوی تمام کسانی است که دوست دارند به وزن ایده آل خود برسند.

اما سرعت کالری سوزی به چند عامل مهم بستگی دارد.

سابقه خانوادگی، سن و جنسیت برخی از عواملی هستند که به طور مستقیم در کالری سوزی تاثیر داشته اند.

همچنین ممکن است شما و افراد خانواده تان به طور ژنتیکی متابولیسم سریع داشته باشید.

بیش تر بخوانید: رژیم دش

متابولیسم پایه چیست؟

متابولیسم = سرعت کالری سوزی

متابولیسم پایه یا متابولیسم در حال استراحت، به حالتی که سلول ها در زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهند می گویند.

به خاطر این خصوصیت است که ما زنده می مانیم زیرا سلول ها در حالت استراحت ما به گردش خون و عملکرد ریه ها همچنان ادامه می دهند.

مقدار کالری که در این مواقع سوزانده می شود با توجه به سن در حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد کل کالری مصرفی روزانه است.

بیش تر بخوانید: رژیم مدیترانه ای

آیا می توان سرعت متابولیسم را تغییر داد؟

بله، با تغییر روال رژیم غذایی و فعالیت بدنی سرعت متابولیسم هم تغییر می کند.

بسیاری از افراد با بالا رفتن سن ممکن است شاهد کارایی موتور متابولیک خود شوند.

برخی از مردم فکر می کنند نیازی نیست در این باره کاری انجام داد،

اما امروزه روش هایی برای تقویت متابولیسم وجود دارد.

راه های افزایش متابولیسم بدن کدامند؟

برای افزایش سرعت متابولیسم بهتر است وعده های غذایی، خواب و فعالیت بدنی منظم داشته باشیم.

·       عضله سازی

·       تمرین های قدرتی

·       ورزش های هوازی

·       هیدراته ماندن

·       خوردن ادویه های تند

·       مصرف پروتئین

·       اجتناب کردن از رژیم های کرش

·       قهوه

·       چای سبز

عضله سازی

بهترین راه برای بالا بردن متابولیسم عضله سازی است، زیرا بعد از یک جسله تمرین قدرتی ماهیچه های بدن فعال می شوند و متابولیسم را بالا می برند.

در افرادی که عضلات بیشتری دارند کالری سوزی می تواند بیشتر باشد.

این به این معنی است که هر کیلو عضله در حدود ۱۲ کالری مصرف می کند، اما هر کیلو چربی بدن تنها ۴ کالری می سوزاند.

به طور کلی بدن دائما و حتی در حالت استراحت در حال سوزاندن کالری است.

تمرین های قدرتی

این تمرین ها باعث عضله سازی می شوند و می توانند انواع کالری هایی را که دریافت می کنید مدیریت کنند.

در واقع بهترین راه برای افزایش متابولیسم بدن تمرین های قدرتی است، زیرا این تمرینات می توانند باعث حفظ  توده بدون چربی در بدن شوند.

ورزش های هوازی

اگرچه کاردیو باعث بزرگ شدن عضلات نمی شود، اما متابولیسم را حتی تا چند ساعت بعد از ورزش بالا می برد.

فعالیت های بدنی حتی اگر کم تا متوسط باشد خوب است و متابولیسم را به مدت طولانی تری افزایش می دهد.

برای بدست آوردن این خصوصیت می توانید از ورزش های باشگاهی و غیر باشگاهی کمک بگیرید.

هیدراته ماندن

بدن ما برای پردازش کالری به نوشیدن آب فرآوانی نیاز دارد.

کم آبی بدن باعث کند شدن متابولیسم می شود.

در تحقیقاتی که اخیرا در این باره صورت گرفته است معلوم شده که،

در افرادی که هشت لیوان آب در روز می نوشند کالری سوزی بهتر از کسانی است که چهار لیوان آب می نوشند.

بنابراین هموراه خود را هیدراته نگه دارید.

شما می توانید برای هیدراته ماندن در ابتدای روز درست بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب در دمای محیط بنوشید.

همچنین در طول روز بهتر است قبل از وعده های اصلی و میان وعده ها  یک لیوان آب بنوشید.

خوردن ادویه های تند

به غذاهای خود ادویه های تندی مانند فلفل قرمز بیفزاید.

غذاهای تند حاوی مواد شیمیایی طبیعی هستند که برای افزایش متابولیسم بدن عالی عمل می کنند به خصوص زمانی که تبدیل به یک عادت شوند.

مصرف پروتئین

برای هضم پروتئین بدن، کالری بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات مصرف می کند.

مصرف پروتئین ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

منابع مفید پروتئین عبارتند از:

·       گوشت قرمز گوساله و بره بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       حبوبات

·       آجیل

·       بوقلمون

·       ماهی چرب

·       تخم مرغ

·       لبنیات کم چرب

·       توفو

اجتناب کردن از رژیم های کرش

در رژیم های کاهش وزن سریع اگرچه وزن ما کاهش می یابد،

اما متابولیسم کند می شود به همین دلیل بعد از پایان این رژیم ها وزن بدن به سرعت به حالت قبل برمی گردد.

قهوه

قهوه به عنوان یک خوراکی مفید برای افزایش متابولیسم بدن معرفی شده است.

چای سبز

چای سبز اگر ناشتا نوشیده شود می تواند متابولیسم را برای چند ساعت بالا ببرد.

نوشیدن روزانه ۲ فنجان چای سبز می تواند بدن را وادار کند که ۱۷ درصد کالری بیشتری در حین ورزش بسوزاند.

منبع: https://www.sira.fit/