ویژگی های رژیم کالری شماری چیست؟

 

Calorie counting diet

رژیم کالری شماری می تواند به شما کمک کند تا کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید.

در این رژیم حداقل مقدار انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد صحیح بدن در حالت های مختلف تخمین زده می شود.

از این رو می توانید بدانید برای فعالیت های اضافی به چه میزان کالری بیشتری نیاز دارید.

برخی از افرادی که از این رژیم استفاده می کنند کالری همه غذاهایی را که می خورند می نویسند که این ممکن است یک کار زمان بر باشد.

اما بسیاری از برنامه ها هستند که آمار شخصی را ثبت می کنند و یک برنامه غذایی روزانه با کالری کنترل شده به شما ارائه می دهند.

چرا به رژیم کالری شماری احتیاج داریم؟

بسیاری از ما از میزان کالری موجود در هر خوراکی و یا کالری میوه ها اطلاعی نداریم و چیزهایی را می خوریم که بدن ما هیچ نیازی به آنها ندارد.

وقتی صحبت از کالری دریافتی و خروجی می شود بنابراین باید محاسبه ای هم وجود داشته باشد.

از کجا بدانم از تمام گروه های غذایی استفاده کرده ام؟

اگر ما تصمیم بگیریم از یک رژیم کاهش وزن استفاده کنیم باید از کالری خوراکی هایی که می خوریم اطلاع داشته باشیم تا همه چیز را به طور متعادل مصرف کنیم.

برای مثال: ما قصد داریم از یک رژیم کاهش وزن ۱۵۰۰ کالری استفاده کنیم.

به طور حتم ما تمام کالری دریافتی خود را از یک نوشیدنی شیرین دریافت نخواهیم کرد،  و یا با خوردن بستنی خامه ای با مقدار زیادی آجیل خود را از مصرف بقیه چیزها محروم نمی کنیم.

بنابراین با محاسبه کالری موجود در هر خوراکی می توانیم به اندازه لازم از تمام گروه های غذایی استفاده کنیم.

بیش تر بخوانید: صبحانه رژیم کتو

 

باید ها و نباید ها در رژیم کالری شماری

در این رژیم از شما می خواهند برای مدیریت وزن خود به برخی باید ها و نباید ها اهمیت بدهید.

هر چه که می خورید بنویسید

بدون نوشتن ما نمی توانیم کالری خوراکی هایی را که در طول روز می خوریم به خاطر داشته باشیم.

اما اگر قبل از خوردن هر نوع خوراکی کالری آنرا یاداشت کنیم در پایان روز محاسبه آن آسان است.

بیش تر بخوانید: رژیم چینی

اندازه سهم خود را دقیق انتخاب کنید

به طور معمول ما دوست داریم سهم غذای خود را دست کم بگیریم، اما این باعث می شود بیشتر از آنچه که لازم داریم بخوریم!!!

یک ترازوی دیجیتال در آشپزخانه خود داشته باشید

در رژیم کالری شماری  داشتن یک ترازوی دیجیتال لازم است.

این ترازوها دقیق تر از ترازوهای معمولی عمل می کنند و با کمک آنها می توان کالری مصرفی هر روز را بهتر محاسبه کرد.

برای این کار تنها کافی است یک قسمت از خوراکی خود را وزن کنید تا بدانید دقیقا چقدر باید بخورید.

همچنین بر روی برچسب غذاهای بسته بندی شده تعداد کالری صحیح آنها درج شده است.

کالری تنقلات را یاداشت کنید

برخی از کسانی که از رژیم کالری شماری استفاده می کنند اندازه دقیق کالری وعده های اصلی را می دانند، اما به تنقلات یا ناخنک هایی که می زنند بی توجه هستند.

شاید تعجب کنید اما یک میان وعده ممکن است کالری بیشتری از یک وعده اصلی داشته باشد.

به همین دلیل بهتر است کالری هر چیزی که در دهان خود می گذارید یاداشت کنید.

این کار خیلی زود تبدیل به یک عادت می شود.

مطالعه برچسب ها

در پشت خوراکی های بسته بندی شده اطلاعات لازم درباره میزان کالری موجود در ۱۰۰ گرم از آن محصول آمده است.

با توجه به این اطلاعات می توانید تعداد کالری لازم در هر وعده را مشاهده کنید.

ابزارهای کالری شماری

در زیر برخی از ابزارهایی که با کمک آنها می توان کالری غذاها را به راحتی محاسبه کرد آمده است.

ماشین حساب کالری

با کمک این وسیله می توانید میزان کالری دریافتی را تعیین کنید.

ماشین حساب مواد مغذی

با کمک این ابزار مقدار کالری معین روزانه که از کربوهیدرات، پروتئین و چربی حاصل می شود، محاسبه می شود.

همچنین کالری موجود در هر خوراکی را می توان محاسبه کرد.

یک نرم افزار ردیابی کالری دانلود کنید

در رژیم کالری شماری شما به یک ابزار برای ردیابی کالری نیاز دارید.

برای تهیه این ابزار نیازی نیست پول زیادی بپردازید.

در برخی سایت ها دانلود آنها رایگان است.

آیا رژیم کالری شماری برای همه مناسب است؟

برخی افراد از کالری شماری متنفرند و معتقدند این کار باعث وسواس می شود یا لذت خوردن غذاهای عروسی و یا یک مراسم خاص را از ما می گیرد.

این افراد بهتر است یک الی دو هفته شمارش کالری داشته باشند و بیشتر روی سیر شدن یا نشدن خود تمرکز کنند.

به طور کلی اگر ما از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنیم و تا زمانی که به طور کامل سیر نشده ایم از خوردن دست برداریم، سالم تر خواهیم بود.

منبع: https://www.sira.fit/