جزئیات رژیم لاغری کره ای (K-DIET )

Korean slimming diet

رژیم لاغری کره ای (K-DIET ) یا کی پاپ یک رژیم کاهش وزن است که از غذاهای سنتی کره ای الگو برداری شده است و به خوردن غذاهای حاوی فیبر تاکید دارد.

در این رژیم مقدار زیادی سبزیجات باید خورده شود و خوردن غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی ممنوع است.

کسانی که از این رژیم استفاده می کنند معتقدند که راز پوست و موی زیبا، تناسب اندام،  شادابی وسلامتی خود را مدیون این رژیم هستند.

از کجا شروع کنم؟

در ابتدا از خرید غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید و در خانه به جای سرخ کردن غذاها آنها را بخار پز، آب پز و کبابی کنید.

همچنین به جای تنقلات مضری مانند کلوچه، شیرینی، بستنی از آجیل بدون نمک استفاده کنید.

علاوه بر آن اگر این رژیم را به دلیل کاهش وزن انتخاب کرده اید بنابراین فعالیت بدنی خود را بالا ببرید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و کسری کالری ایجاد کنید.

یک ورزش باشگاهی یا غیر باشگاهی انتخاب کنید مهم نیست چه باشد! اما مهم است که شما از یک فعالیت بدنی منظم استفاده کنید.

رژیم لاغری کره ای (K-DIET ) چگونه عمل می کند؟

این رژیم در مدت زمان کوتاهی می تواند باعث کاهش وزن شود.

به طور مثال یک وعده غذای پر کالری مانند سیب زمینی سرخ کرده،

چیزبرگر، تخم مرغ و پنیر را شما کنار می گذارید و به جای آن یک وعده غذایی انتخاب می کنید که ۱۰۰ الی ۲۵۰ کالری داشته باشد.

با این کار مطمئنا وزن شما کاهش پیدا می کند.

به عنوان مثال یک روز از این رژیم عبارت است از:

صبحانه

یک سیب و یک لیوان چای شیرین نشده

ناهار

یک سیب زمینی متوسط آب پز به همراه یک کاسه کوچک کلم بروکلی و هویج بخار پز شده و کمی روغن زیتون.

میان وعده

یک چهارم فنجان یا مشت آجیل

شام

دو عدد تخم مرغ آب پز، یک لیوان شیر کم چرب به همراه چهار عدد بادام .

با رعایت نکات بالا می توانید در هفته چهار الی هفت کیلوگرم وزن کم کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم دش

ویژگی های رژیم لاغری کره ای (K-DIET )

مصرف برنج، گوشت، ماهی یا غذاهای دریایی در این رژیم جایگاه خاصی دارد.

به طور کلی در این رژیم می توان غذاها را به صورت خام، پخته و تخمیر شده مصرف کرد.

یکی دیگر از ویژه گی های خوب برنامه های غذایی کره ای استفاده از غذاهای پر فیبر است.

این غذاها می توانند هوس خوردن غذا را سرکوب کنند و در عین حال احساس سیری به شما بدهند.

از این رو می توان گفت مصرف خوراکی های حاوی فیبر بالا می تواند به نوبه خود باعث کاهش وزن شود.

به طور کلی در رژیم کره ای فقط به سبزیجات تکیه نمی شوند بلکه ۵۰ درصد مواد غذایی میوه و سبزیجات است همچنین ۲۵ درصد غلات کامل و ۲۵ درصد پروتئین است.

بیش تر بخوانید: رژیم فستینگ

محدودیت های رژیم لاغری کره ای (K-DIET )

در رژیم کره ای مصرف آرد گندم، مواد قندی، خوراکی های فرآوری شده و لبنیات پرچرب توصیه نمی شود.

بنابراین خوردن مواد زیر را باید در حین این رژیم کنار بگذارید.

آنها عبارتند از:

·       سیب زمینی سرخ شده

·       کره

·       پنیر

·       شیرینی

·       شربت

·       نوشابه های شیرین و گاز دار

·       فست فودها

·       پیتزاهای با پنیر فرآوری شده فرآوان

غذاهای توصیه شده در رژیم کره ای

در این رژیم برخی از خوراکی های مفید هستند که می توان از آنها به عنوان جایگزین غذاهای ممنوعه استفاده کرد.

آنها عبارتند از:

·       کوفته ها

·       پنکیک های بدون آرد گندم و با آرد ماش

·       توفو

·       شیتاکه خشک و قارچ

راز کاهش وزن با رژیم لاغری کره ای (K-DIET )

یکی از جنبه های مثبت این رژیم کمک به هضم غذا و بهبود گوارش است که هم باعث کاهش وزن می شود و هم سلامتی شما را ارتقاء می دهد.

توصیه های مفید د رژیم

·       مصرف روزانه سبزیجات

·       کسری کالری برای کاهش وزن

·       فعالیت بدنی منظم

·       حذف غذاهای چرب، شیرین و فرآوری شده

·       حذف تنقلات مضر

·       کنترل اندازه وعده ها و خوردن آگاهانه

کیم چی چه نوع غذایی است؟

کیم چی یک غذای تخمیر شده و خوشمزه است که از برنج، کلم، تربچه، پیازچه، سیر، زنجبیل، فلفل چیلی و سس ماهی تهیه می شود.

این غذا اصلی ترین غذای کره ای ها را تشکیل می دهد.

اگر دوست دارید از این رژیم پیروی کنید بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید و از او بخواهید یک رژیم اختصاصی کره ای برای شما طراحی کند.

 منبع: https://www.sira.fit/