راز کاهش وزن با رژیم فستینگ چیست؟

 

fasting diet

رژیم فستینگ یک رژیم روزه داری برای کاهش وزن است.

در این رژیم فرد به طور داوطلبانه از خوردن یا نوشیدن هر نوع نوشیدنی به غیر از آب برای چند ساعت در روز اجتناب می کند.

انواع رژیم فستینگ

برخی از روزه داری های به دلایل مذهبی گرفته می شود، اما برخی دیگر تنها با هدف کاهش وزن انجام می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم شوک سه روزه

روزه داری متناوب

در این روش ما می توانیم یک روز از غذاهای سالم و عادی خود استفاده کنیم و روز بعد به جز یک وعده کوچک غذایی که در حدود ۵۰۰ کیلو کالری است چیزی نخوریم.

اما روزه داری نباید دو روز پشت سر هم باشد.

روزه داری دو روز در هفته

در این روش که به روزه داری ۲-۵ معروف است ما می توانیم دو روز از هفته را به روزه داری اختصاص دهیم.

اما این دو روز نباید متوالی باشد.

روزه داری ۸- ۱۶

در این روش یکی از وعده های غذایی حذف می شود و فرد تنها مجاز است ۸ ساعت از روز غذا بخورد و ۱۶ ساعت روزه باشد.

به طور مثال: ساعت ۷ شب شام بخورد و سپس تا ۱۶ ساعت روزه باشد و ساعت ۱۱ روز بعد افطار کند.

به این ترتیب تنها صبحانه حذف شده است.

روزه ۲۴ ساعته

افرادی که این روش را انتخاب کرده اند خود را ملزم می کنند که به مدت یک شبانه روز چیزی به غیر از آب نخورند.

فرآیند اتوفاژی چیست؟

با کمک رژیم فستینگ بدن برای حذف سلول های آسیب دیده تلاش می کند.

همچنین سلامت روده ها بهبود می یابد و خواب شما بهتر می شود.

علاوه بر آن اتوفاژی باعث کاهش عوامل خطر قلبی عروقی می شود و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

اتوفاژی حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهد.

بیش تر بخوانید: رژیم سم زدایی

آیا رژیم فستینگ یک راه سالم برای کاهش وزن است؟

بله، این رژیم علاوه بر کاهش وزن قابل توجه ای می تواند باعث سلامت شما شود.

برخی افراد می گویند با این رژیم ما توانسته ایم اشتهای خود را مدیریت کنیم و هر زمان که گرسنه شدیم به سراغ غذا نرویم.

تحقیقاتی که به تازگی در این باره انجام شده است نشان می دهد استفاده متناوب از روزه  فواید زیادی را به دنبال دارد.

در این مطالعات معلوم شده است مدت زمانی که فرد در حال روزه داری است می تواند باعث ایجاد کتوز شود.

کتوز چیست؟

فرآیند کتوز یا آنفولانزای کتو هنگامی رخ می دهد که بدن گلوکز کافی برای سوخت و ساز و تولید انرژی نداشته باشد.

به همین دلیل به سراغ چربی های ذخیره شده در بدن می رود و آنها را تجزیه می کند.

این فرآیند باعث کتون و کاهش وزن می شود.

از این رو می توان گفت روزه داری متناوب به اندازه یک رژیم کم کالری برای لاغری موثر است.

آیا رژیم فستینگ یک رژیم بی خطر است؟

برای بسیاری از مردم بله،

اما ممکن است برای همه مناسب نباشد.

این افراد عبارتند از:

·       کودکان

·       نوجوانان

·       زنان باردار یا شیرده

·       افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند.

·       ورزشکاران

·       بیماران

·       افرادی که سابقه اختلال خوردن دارند.

فواید رژیم فستینگ

روزه داری بر فرآیند متابولیک در بدن تاثیر دارد.

این تاثیر می تواند باعث بهبود بیماری های زیر شود.

آنها عبارتند از:

·       دیابت

·       التهاب

·       استرس

·       آسم

·       ام اس

·       آرتریت

عوارض رژیم فستینگ

این رژیم مانند هر رژیم دیگری ممکن است عوارض ناخوشایندی داشته باشد.

برخی از این عوارض زودگذر هستند و تنها در روزهای اول روزه داری دیده می شوند.

برخی دیگر از این عوارض ممکن است بعد از یک ماه خود به خود از بین بروند، اما اگر این برنامه برای شما سنگین است از روش های دیگری استفاده کنید.

در هر حال بهتر است قبل از شروع هر رژیمی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

عوارض جانبی روزه داری عبارتند از:

·       گرسنگی

·       خستگی

·       ضعف

·       بی خوابی

·       تحریک پذیری

·       کاهش تمرکز

·       تهوع

·       یبوست

·       سردرد

توصیه هایی برای آسانتر شدن روزه داری

زمان روزه داری خود را بیشتر از ۱۶ ساعت قرار ندهید.

هر چقدر مدت زمان غذا خوردن کوتاه تر باشد دریافت مواد معدنی یا ویتامین ها دشوارتر می شود.

در حین روزه داری تلاش کنید از تمام گروه های غذایی مانند پروتئین ها، میوه جات، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل استفاده شود.

محدودیت کالری دریافتی نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز باشد، زیرا در طولانی مدت ممکن است باعث سوء تغذیه شود.

در نهایت اینکه کلید کاهش وزن در مصرف کمتر است بنابراین بعد از روزه داری پرخوری نکنید.

منبع: https://www.sira.fit/