رژیم شوک سه روزه چیست و آیا تاثیر دارد؟
 |
| shock diet |
رژیم شوک سه روزه یک رژیم کم کالری است که در
مدت سه روز خوردن برخی از مواد غذایی را محدود و یا کاملا حذف می کند.
در روز اول این رژیم کالری مصرفی ۱۴۰۰ کالری و
در روز دوم ۱۲۰۰ کالری و در روز سوم مصرف تنها ۱۱۰۰ کالری مجاز است.
یکی از خصوصیات این رژیم مصرف ترکیبات خاص غذایی
است که برای افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی استفاده می شود.
با این حال پیش بینی اینکه یک فرد در یک رژیم
غذایی سریع چقدر می تواند وزن کم کند تقریبا غیر ممکن است، زیرا افراد متفاوت
هستند.
بیش تر بخوانید: رژیم سم زدایی
حذف چربی از پروتئین
کسانی که از این رژیم استفاده می کنند بهتر است
پروتئین های کم چربی را در حین رژیم و بعد از آن برای خوردن انتخاب کنند.
زیرا
بعد از این سه روز اگر به رژیم قبلی خود برگردند به این معنی است که هیچ
کاری انجام نداده اند.
حذف خوراکی های شور و شیرین
خوراکی های فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک
هستند.
خوشبختانه اطلاعات مربوط به هر خوراکی روی بسته
آن درج شده است و تنها کافی است برچسب های تغذیه ای بررسی شود.
هات داگ ها از گوشت های فرآوری شده ای تشکیل شده
اند که حاوی مقدار زیادی نمک و چربی های اشباع شده هستند.
بهتر است آنها را به مقدار خیلی کم و تنها یک
روز در هفته استفاده کنید.
بیش تر بخوانید: رژیم لاغری صورت
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه
در این برنامه علاوه بر خوراکی های توصیه شده
لازم است در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا بدن دچار کمی آبی نشود.
همچنین برای افرادی که به چای یا قهوه عادت
دارند نوشیدن ۲ فنجان چای یا قهوه در روز مجاز است.
علاوه بر آن این رژیم میان وعده ندارد.
روز اول
در اولین روز رژیم برای صبحانه رژیمی موارد زیر را صرف
کنید.
در ابتدا نصف گریپ فروت میل کنید و بعد از ۱۰
الی ۱۵ دقیقه یک برش نان تست به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون هیچ
افزودنی میل کنید.
سپس یک فنجان چای یا قهوه بنوشید.
ناهار
نصف فنجان کنسرو تن ماهی به همراه یک تکه نان
تست میل کنید.
بعد از یک ساعت هم می توانید یک فنجان چای یا
قهوه بنوشید.
شام
شام را بهتر است در اویل شب میل کنید.
یک فنجان لوبیا سبز پخته به همراه نصف فنجان
گوشت سفید یا قرمز میل کنید.
برای آخر شب هم می توانید یک سیب کوچک و نصف
موز به همراه یک فنجان بستنی وانیلی نوش
جان کنید.
روز دوم
برای صبحانه در ابتدا نصف موز بخورید و سپس یک
عدد تخم مرغ پخته به همراه یک تکه نان تست میل کنید.
ناهار
یک تخم مرغ آب پز کامل به همراه یک دلمه و پنج کراکر نمکی میل کنید.
شام
به عنوان پیش غذا نصف موز و نصف فنجان هویج
بخورید.
سپس بعد از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه دو عدد هات داگ بدون
نان و یک فنجان کلم بروکلی میل کنید.
بعنوان دسر می توانید نصف فنجان بستنی وانیلی
صرف کنید.
روز سوم
برای صبحانه در ابتدا یک سیب کوچک میل کنید سپس
پنج کراکر نمکی به همراه یک تکه کوچک پنیر چدار بخورید.
ناهار
یک عدد تخم مرغ آب پز سفت به همراه یک تکه نان
تست میل کنید.
شام
یک فنجان کنسرو تن ماهی بدون نان میل کنید و بعد
از دو ساعت یک فنجان بستنی و نصف موز میل کنید.
مزایای رژیم شوک سه روزه
از آنجایی که این یک رژیم کوتاه مدت است
بنابراین می تواند بی ضرر باشد.
افرادی که از این رژیم استفاده می کنند ممکن است
در کوتاه مدت شاهد کاهش وزن خود باشند.
در واقع این افراد به دلیل شرکت در یک جشن یا
مهمانی خاصی این رژیم را انتخاب می کنند بنابراین انتظار پایدار بودن از آن
ندارند.
کنترل
گرسنگی
یکی دیگر از مزایای این رژیم تمرکز آن بر
پروتئین کم چربی است که می تواند باعث سرکوب کردن احساس گرسنگی شود.
همچنین در این رژیم بافت عضلانی حفظ می شود به
همین دلیل افراد انرژی لازم را برای ورزش کردن یا فعالیت روزانه از دست نمی دهند.
علاوه بر آن این رژیم به طور مستقیم به
متابولیسم فرد کمک می کند.
نتیجه
اگر نگران بازیابی وزن از دست رفته خود هستید
بهتر است به کالری های دریافتی این رژیم سه روزه ۵۰۰ کالری اضافه کنید و آنرا به
مدت دو هفته ادامه دهید.
سپس با مشورت یک متخصص تغذیه از یک رژیم کاهش
وزن پایدار کمک بگیرید.
منبع: سیرا
Comments
Post a Comment