بهترین صبحانه رژیم کتو چه می تواند باشد؟

 

Keto diet breakfast

صبحانه رژیم کتو بهتر است طبق برنامه ریزی قبلی اجرا شود تا بتواند از غذا خوردن احساسی جلوگیری کند.

در غیر این صورت ممکن است ما تمایل به خوردن شیرینی یا برخی کربوهیدرات های مضر داشته باشیم که این اصلا خوب نیست.

حتی اگر برای صبحانه، شما میل به خوردن یک چیز شیرین داشته باشید طبق برنامه می توانید از یک شیرین کننده کتو استفاده کنید.

آیا در رژیم کتوژنیک می توان صبحانه های متنوع داشت؟

بله، شما می توانید برای هفت روز هفته صبحانه های متفاوتی داشته باشید.

در زیر برخی از انواع این صبحانه ها آمده است.

هر کدام را که احساس می کنید با سلیقه شما جور در می آید انتخاب کنید.

تخم مرغ پخته و کدو

برای صبحانه رژیم کتو یک عدد کدو سبز را رنده کنید و در ماست بریزید سپس به همراه یک تخم مرغ پخته میل کنید.

این صبحانه می تواند هر کسی را راضی کند.

علاوه بر آن با خوردن آن تا ظهر شما احساس گرسنگی نمی کنید.

شیک پروتئین شکلاتی

برای تهیه این صبحانه تنها کافی است شیر بادام، کره بادام، دانه چیا و شاهدانه را با هم ترکیب کنید و با یک شکلات تلخ میل بفرمائید.

اسموتی شیر نارگیل

انواع توت ها و موز یا آناناس و انبه را که کربوهیدرات کمتری دارند با شیر نارگیل مخلوط کنید و یک صبحانه کاملا شیرین بدست بیاورید.

به این ترتیب هوس خوردن شیرینی های آردی و شکری از سر شما می افتد.

بیش تر بخوانید: رژیم ماهی

اسموتی آووکادو

نصف آووکادو را با شیر بادام و پودر کاکائو مخلوط کنید و میل بفرمائید.

اسموتی کره بادام زمینی

در این صبحانه رژیم کتو تنها کافی است کره بادام زمینی را با خامه مخلوط کنید و میل بفرمائید.

این اسموتی آسان سرشار از پروتئین و چربی است.

همچنین کره بادام زمینی حاوی روغن های گیاهی مفیدی است و شیرینی آن رژیم شما را به هم نمی زند.

املت سبزیجات

یک املت با سبزیجات کم کربوهیدرات می تواند یک صبحانه عالی برای شما باشد.

در این املت می توانید سیر، پیاز، قارچ، اسفناج، فلفل دلمه ای و کدو بریزید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را تامین کنید.

سوسیس و تخم مرغ

این یکی از محبوب ترین صبحانه ها در این رژیم است.

سوسیس یا ژامبون را در یک ظرفی بریزید و با کمی روغن تفت بدهید سپس یک عدد تخم مرغ و پنیر را به آن اضافه کنید.

ماست یونانی کامل

ماست ساده یونانی بهترین صبحانه رژیم کتو است.

اگر دوست داشته باشید می توانید ماست خود را به همراه برخی انواع توت ها میل کنید.

بیکن و تخم مرغ

اگر قبل از رژیم به خوردن بیکن بوقلمون عادت داشته اید نیازی نیست آنرا تغییر دهید.

بیکن و تخم مرغ یک صبحانه عالی در رژیم کتو است.

سالاد کاب

اگر دوست ندارید برای صبحانه غذا بخورید ما سالاد کاب را به شما توصیه می کنیم.

این سالاد شامل سبزیجات برگدار، تخم مرغ آب پز، ژامبون یا بیکن، پنیر رنده شده و  نصف آووکادواست.

برای سس سالاد هم می توانید روغن زیتون را با سرکه مخلوط کنید و روی آن بریزید تا یک سالاد خوب و راضی کننده داشته باشید.

بلغور جو دوسر

در رژیم کتو نیازی نیست صبحانه مورد علاقه خود را کنار بگذاریم.

نصف فنجان بلغور جو دو سر را در شیر نارگیل مخلوط کنید و فرنی مورد علاقه خود را تهیه کنید.

یک کاسه کوچک از این فرنی تنها ۴ گرم کربوهیدرات دارد.

اسفناج و تخم مرغ

نصف فنجان اسفناج خرد شده را در مقدار کمی روغن تفت دهید و سپس به آن یک عدد تخم مرغ، نمک و فلفل اضافه کنید.

حالا می توانید از طعم دلچسب صبحانه خود لذت ببرید.

بیش تر بخوانید: رژیم چینی

اسفناج، قارچ و پنیر

این یک صبحانه عالی برای گیاهخوران است.

اسفناج و قارچ را خرد کنید و تفت بدهید سپس با پنیر چدار مخلوط کنید اگر دوست داشتید می توانید روی آن یک تخم مرغ همزده بریزید.

همچنین اگر دوست داشتید می توانید مخلوط بدست آمده را در فنجان های مافین بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

پنیر و تخم مرغ

کف تابه را کمی چرب کنید و سپس تخم مرغ را هم بزنید و با نمک و ادویه های دلخواه مخلوط کنید حالا می توانید پنیر رشته ای را با آن ترکیب کنید و در تابه بریزید.

هنگامی که تخم مرغ شما پخت می توانید برای تزئین فلفل دلمه و کمی پنیر رشته ای به آن اضافه کنید.

شاکشوکا

این یک صبحانه رژیم کتو است که از تخم مرغ پخته در سس گوجه فرنگی تند تهیه می شود.

 منبع:https://www.sira.fit/