برنامه غذایی رژیم تی ال سی (TLC) چیست؟

 

TLC diet

رژیم تی ال سی (TLC) توسط موسسه قلب، ریه و خون طراحی شده است و از افرادی که سطح کلسترول بالایی دارند می خواهد که شیوه زندگی خود را تغییر دهند.

این رژیم لاغری در یک برنامه گام به گام سه قسمتی که ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت وزن است تهیه شده است.

در این برنامه سه قسمتی خوردن سبزیجات، میوه جات ، غلات کامل، لبنیات و پروتئین بدون چربی به اندازه لازم توصیه می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم زون

آیا رژیم تی ال سی (TLC) برای همه افراد خانواده خوب است؟

بله، از آنجایی که دراین رژیم هیچ دارویی تجویز نشده است و نیازی به خرید های خاصی نیست،

بنابراین همه افراد خانواده می توانند وعده های غذایی را با توجه به میزان کالری مجاز دریافتی، برای هر فردی داشته باشند.

از این رو غذای خانواده با یک مواد مشترک تهیه می شوند، اما بشقاب هر یک از افراد خانواده ممکن است پرتر یا خالی تر باشد.

در رژیم تی ال سی (TLC) چه غذاهایی با عنوان سالم معرفی شده اند؟

منظور از غذاهای سالم غذاهایی است که چربی های اشباع شده نداشته باشند.

همچنین غذاهایی که فیبر محلول دارند، می توانند مانع از جذب کلسترول و چربی از طریق دیواره های روده به جریان خون شوند.

در واقع فیبرهای محلول، استنول ها و استرول های گیاهی از جذب چربی جلوگیری می کنند.

خوردن غذاهای خوب به معنای کنار گذاشتن طعم و مزه نیست،

اما استفاده از طعم دهنده های دیگر به همراه نمک کمتر می توانند وعده های غذایی مفیدی  را برای شما فراهم کنند.

افرادی که از یک رژیم غذای سالم پیروی می کنند دستگاه گوارش سالمی دارند.

به طور کلی غذاهای سالم باید از مواد خوبی تهیه شوند که عبارتند از:

·       سبزیجات نرم و سخت

·       میوه جات تازه و فصلی

·       پروتئین حیوانی و گیاهی

·       حبوبات

·       غلات کامل

·       لبنیات کم چرب

·       آجیل

عدم فعالیت بدنی چه عواقبی به دنبال دارد؟

در رژیم تی ال سی (TLC) فعالیت بدنی را یکی از سه عامل اساسی در حفظ سلامت بدن دانسته اند.

کم تحرکی می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری ها به خصوص بیماری قلبی و افزایش کلسترول بد خون شود.

فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم به همراه خوردن غذاهای سالم باعث بهبود تناسب اندام می شود و این می تواند به مدیریت وزن کمک کند.

بهبود تناسب اندام به کاهش بیماری های قلبی، ریوی ، کاهش تری گلیسرید و کاهش خطر ابتلا به دیابت و فشار خون کمک می کنند.

مدیریت وزن

اضافه وزن یا چاقی شانس ابتلا به کلسترول و بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد.

تغییرات مثبت در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی می تواند علاوه بر سلامتی به مدیریت وزن نیز کمک کند.

بیش تر بخوانید: رژیم فلکسترین

توصیه های مفید در رژیم تی ال سی (TLC)

یادگیری نحوه تغذیه خوب می تواند به ما کمک کند که جسم و روح سالمتری داشته باشیم.

در زیر برخی نکات خوب برای پیروی از یک سبک زندگی متعادل آمده است.

-         مصرف گوشت با چربی و روغن هایی که در دمای محیط جامد می شوند را کنار بگذارید.

-         از روغن های خوبی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آووکادو استفاده کنید.

-         مصرف فیبر محلول مانند فیبر موجود در میوه ها، حبوبات و جو دوسر را افزایش دهید.

-         هر روز یک چهارم فنجان آجیل بخورید.

-         مصرف سبزیجات سخت و نرم را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

نکات مثبت رژیم

-         در این رژیم تمام اعضای خانواده می توانند از یک غذا استفاده کنند.

-         تمام مواد لازم را برای تهیه غذا به راحتی می توان از نزدیک ترین سوپر تهیه کرد.

-         دستورالعمل ها را می توان برای گیاه خوران یا حلال پسندان تغییر داد.

-         از آنجایی که این یک رژیم کم چرب است بنابر این می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند.

آیا رژیم تی ال سی (TLC) برای کاهش وزن خوب است؟

اگر نیاز به کاهش وزن دارید در این رژیم برای مردان یک برنامه ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری و برای زنان یک برنامه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.

اگر سطح کلسترول بالایی دارید از شما می خواهند که ۷ درصد از کالری روزانه خود را کاهش دهید.

همچنین شما باید از غذاهای توصیه شده استفاده کنید تا بعد از شش هفته به طور کامل بهبود بیابید.

منبع: https://www.sira.fit/