برنامه غذایی رژیم زون چیست؟

 

zone diet

رژیم زون ( Zone) یک رژیم چربی سوزی واقعی است نه یک رژیم لاغری کاهش وزن فوری که هیچ تعهدی در برگشت وزن به حالت اولیه ندارد.!!!

در این رژیم وزنی که از دست می رود وزن آب یا ماهیچه نیست بلکه وزن چربی شکمی است.

با کمک این رژیم و با متعادل کردن مصرف مواد غذایی حتی در خواب و بدون احساس گرسنگی چربی سوزی خواهید داشت.

به طور معمول افراد در هفته اول ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم وزن اضافه خود را از دست می دهند.

در رژیم زون چه می توانم بخورم؟

در این برنامه غذایی هیچ یک از وعده ها حذف نمی شوند و شما می توانید علاوه بر صبحانه، ناهار و شام حتی میان وعده هم داشته باشید.

اما به نان و ماکارونی بهتر است به عنوان یک میان وعده رژیمی کم کالری نگاه کنید نه یک وعده اصلی و پر کالری.

با این حال در واقع هیچ غذایی کاملا ممنوع نیست اما در خوردن هر چیزی باید اندازه نگه دارید.

به طور کلی غذاهای توصیه شده در این رژیم عبارتند از:

·       پروتئین حیوانی بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       بوقلمون

·       ماهی

·       میوجات

·       سبزیجات

·       روغن های خوب

·       لبنیات کم چرب

بیش تر بخوانید: رژیم کبد چرب

در رژیم زون بشقاب غذا را چگونه پر کنیم؟

در این برنامه یک بشقاب غذا که برای شام یا ناهار پر می شود باید به اندازه کف دست پروتئین داشته باشد،

دو سوم بشقاب سبزیجات غیر نشاسته ای و مقدار کمی روغن زیتون مصرف شود.

برای مصرف بهینه روغن بهتر است بعد از طبخ غذا از یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده شود.

زنان و مردان چند کالری می توانند مصرف کنند؟

در این رژیم مقدار کالری دریافتی برای زنان در حدود ۱۲۰۰ کالری در روز تعیین شده و برای مردان ۱۵۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.

محاسبه برنامه غذایی

در رژیم زون مقدار هر غذا اندازه مشخصی دارد.

به طور مثال: یک بخش از غذا باید به کربوهیدرات ها اختصاص داده شود که ۹ گرم است.

یک بخش دیگر باید به پروتئین ها اختصاص داده شود که ۷ گرم است.

همچنین یک بخش مربوط به چربی ها است که یک و نیم گرم هستند.

بیش تر بخوانید: رژیم تخم مرغ

چگونه ناهار خود را محاسبه کنم؟

به عنوان مثال: شما برای ناهار مرغ دارید و باید ۴ بخش ۷ گرمی مرغ مصرف کنید که  ۲۸ گرم مرغ پخته است.

همچنین ممکن است به همراه مرغ خود دوست داشته باشید قدری کربوهیدرات مصرف کنید که هر بخش آن ۹ گرم است.

بنابراین می توانید یک فنجان لوبیا سبز پخته بخورید.

حالا نوبت استفاده از روغن ها است که بهتر است بعد از پخته شدن غذای خود مقداری روغن روی مرغ و لوبیای پخته شده بریزید که معادل دو قاشق چایخوری است.

قوانین رژیم زون

-         ظرف یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.

-         بیشتر از پنج ساعت بدون غذا نمانید.

-         قبل از خواب یک میان وعده سبک بخورید.

-         در هر وعده غذا ۳۰ درصد پروتئین ۳۰ درصد چربی روغن، دانه ها، آووکادو  و ۴۰ درصد کربوهیدرات بخورید.

-         با برنامه غذایی ۳۰-۳۰-۴۰ وزن خود را کنترل کنید.

-         هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید.

-         روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی یا پیاده روی سریع داشته باشید.

-         اگر ورزش می کنید کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید.

آیا رژیم زون برای دیابتی ها خوب است؟

برای این گروه از مردم کنترل سطح انسولین بسیار مهم است.

بنابراین در هنگام مصرف کربوهیدرات ها شاخص گلیسمی باید پایین باشد.

از این رو کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل باید جایگزین قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده باشند.

مواد زیر برای همه مردم به خصوص دیابتی ها بسیار مناسب است.

آنها عبارتند از:

·       اسفناج

·       قارچ

·       خیار

·       فلفل دلمه

·       غلات کامل مانند جو و گندم کامل

·       سیب

·       توت انجیر

·       آجیل

·       ماهی

نکات مثبت و منفی رژیم زون

این یک رژیم متعادل است که تمام نیازهای بدن را تامین می کند.

همچنین هیچ محدودیتی در خرید مواد غذایی ندارید و برنامه ریزی وعده های غذایی با توجه به نیازهای بدن شما آسان است.

نکات منفی

در این رژیم محاسبه مقدار مواد مورد نیاز برای بدن ممکن است قدری گیج کننده باشد و چند هفته طول بکشد تا بتوان به آن عادت کرد.

همچنین وزن کردن و اندازه گیری غذا ها ممکن است در حد حوصله و توان هر کسی نباشد.

علاوه بر آن این رژیم ممکن است مناسب افراد مبتلا به کلسترول بالا نباشد.

منبع: https://www.sira.fit/