آیا رژیم تخم مرغ آب پز باعث لاغری می شود؟
 |
| Egg diet |
رژیم تخم مرغ آب پز تا کنون به هزاران نفر کمک
کرده است تا در عرض دو هفته وزن اضافه خود را از دست بدهند.
این یک رژیم غذایی پر پروتئین است و به وسیله سرکوب
کردن احساس گرسنگی و افزایش متابولیسم توانسته است به کاهش وزن سریع کمک کند.
چرا مردم از رژیم تخم مرغ پیروی می کنند؟
مردم می دانند که تخم مرغ حاوی پروتئین زیادی
است و این می تواند باعث سیری و کاهش هوس خوردن شود.
در این رژیم لاغری می توان خوردن پروتئین را جایگزین
کربوهیدرات های ساده ای مانند شیرینی و نان سفید کرد.
علاوه بر آن تخم مرغ یک منبع غنی از ویتامین ها
و مواد معدنی مانند مس، روی، آهن و سلنیوم است به همین دلیل به تقویت سیستم ایمنی
بدن کمک می کند.
بیش تر بخوانید: رژیم HGC
روزانه چند عدد تخم مرغ باید بخورم؟
به طور معمول در این رژیم روزانه ۲ تا ۴ عدد تخم
مرغ آب پز باید خورده شود.
اما اگر در هفته بیش تر از شش عدد تخم مرغ خورده
شود خطرناک است و این خطر را می توان با دور انداختن زرده تخم مرغ برطرف کرد.
سفیده تخم مرغ بسیار مفید است و پروتئین زیادی
دارد اما چربی قابل توجهی ندارد.
در هر حال اگر در رژیم غذایی خود تنها از سفیده
تخم مرغ استفاده می کنید پروتئین آن را نصف در نظر بگیرید.
بیش تر بخوانید: رژیم لاغری کره ای
برنامه غذایی روزانه در رژیم تخم مرغ آب پز
این رژیم برای یک هفته در نظر گرفته شده است،
اما در صورت تمایل می توانید آنرا تکرار کنید.
روز اول
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک
پرتقال یا لیمو در نظر بگیرید.
ناهار
برای ناهار نان سبوس دار با سالاد بخورید.
شام
برای شام سینه مرغ بدون پوست با سالاد سبزیجات
بخورید.
روز دوم
برای صبحانه ذغال اخته و دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه ماست میل کنید.
ناهار
برای ناهار در ابتدا یک کاسه سالاد میوه بخورید و
سپس یک تکه گوشت یا مرغ کبابی میل کنید.
شام
برای شام یک تکه نان سبوس دار با سالاد سبز در
نظر بگیرید.
روز سوم
برای صبحانه در ابتدا یک پرتقال یا یک گریپ فروت
بخورید و سپس دو عدد تخم مرغ آب پز با ماست یونانی میل بفرمائید.
ناهار
برای ناهار گوشت، مرغ یا ماهی کبابی با اسموتی
سبز در نظر بگیرید.
شام
یک تکه نان سبوس دار با سالاد سبزیجات صرف کنید.
روز چهارم
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز با آب لیموترش
تازه میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک پروتئین گیاهی مانند خوراک لوبیا
با یک تکه نان سبوس دار در نظر بگیرید.
شام
برای شام سینه مرغ آب پز یا بخار پز شده به
همراه سالاد سبز در نظر بگیرید.
روز پنجم
برای صبحانه در ابتدا یک میوه بخورید سپس دو عدد
تخم مرغ آب پز میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک اسموتی پروتئینی به همراه نصف برش
نان سبوس دار بخورید.
شام
برای شام مرغ یا ماهی پخته شده با یک کاسه سالاد
سبزیجات در نظر بگیرید.
روز ششم
برای صبحانه در ابتدا ماست یونانی به همراه
بلوبری بخورید و سپس دو عدد تخم مرغ آب پز صرف کنید.
ناهار
برای ناهار سالاد تن ماهی با پنیر کم چربی میل
کنید.
شام
برای شام تکه های مرغ پخته شده به همراه سالاد سبزیجات
میل کنید.
روز هفتم
در ابتدای روز آب پرتقال بنوشید و سپس دو عدد
تخم مرغ آب پز میل کنید.
ناهار
نصف برش نان سبوس دار یا یک اسموتی پروتئینی میل
کنید.
شام
برای شام مرغ بخار پز شده به همراه سبزیجات
بخورید.
با رژیم تخم مرغ چند کیلو وزن می توانم کم کنم؟
این بستگی به کسری کالری دارد.
اگر دریافت کالری روزانه شما در حدود ۱۰۰۰ کالری
باشد در عرض دو هفته شما شاهد از دست دادن ۱۰ کیلو وزن اضافه خود خواهید شد.
آیا از
دست دادن ۱۰ کیلو وزن در عرض دو هفته اشکالی ندارد؟
کاهش ۱۰ کیلویی وزن در دو هفته می تواند باعث از
دست دادن عضله و ضعف و خستگی شما شود.
علاوه بر آن در این رژیم های سخت و کوتاه مدت
وزن از دست رفته بلافاصله بعد از پایان رژیم دوباره به دست می آید و این برای
سلامتی اصلا خوب نیست.
در هر حال اگر می خواهید به یک کاهش وزن پایدار
برسید بعد از رژیم تخم مرغ از یک رژیم متعادل تر استفاده کنید.
Comments
Post a Comment