آیا رژیم لاغری سریع موثر است؟

Fast weight loss diet

 

رژیم لاغری سریع شامل کاهش کربوهیدرات ، مصرف پروتئین بیشتر، وزنه زدن و خواب منظم و با آرامش است.

با رعایت موارد بالا می توانید شاهد کاهش سریع وزن خود باشید و اگر در دراز مدت به آنها پایبند باشید می توانید به وزن ایده آل و پایدار خود برسید.

آیا می توان در ۱۰ روز وزن کم کرد؟

بله، کاهش وزن ۱۰ روزه آسان است.

برای این کار تمرینات ورزشی، چند تمرین یوگا و برنامه های غذایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به هدف تان برسید.

تنها کافی است که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید و نتیجه آن بستگی به سن، قد و سابقه پزشکی شما دارد.

رژیم لاغری سریع برای زنان و مردان

در این رژیم زنان باید روزانه ۱۲۰۰ کالری و مردان ۱۴۰۰ کالری دریافت کنند.

به طور معمول ما باید ۵۰۰ کالری را از طریق رژیم غذایی و ۵۰۰ کالری را از طریق ورزش از دست بدهیم تا سریعا شاهد کاهش وزن خود شویم.

در زیر برخی از راه کارها برای کاهش وزن سریع آمده است.

بیش تر بخوانید: رژیم تثبیت وزن چه ویژگی هایی دارد؟

یوگا

برخی از تمرینات تنفسی می توانند به کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن کمک کنند.

انتخاب  تمرینات یوگا یک راه عالی برای کاهش وزن سریع است.

همچنین انجام برخی از ورزش ها می تواند باعث از دست دادن کالری زیادی شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات = کاهش وزن

از مصرف غذاهای کربوهیدرات نشاسته ای اجتناب کنید.

مصرف قندهای ساده، نشاسته، نان و شیرینی جات اجازه نمی هند وزن شما پایین بیاید بنابراین آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

در عوض میوه های تازه کربوهیدرات خوبی دارند، از آنها استفاده کنید.

همچنین مصرف سالاد و سبزیجات خام را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

قهوه

بسیاری از مردم روز خود را با نوشیدن قهوه آغاز می کنند.

خبر خوب برای دوستدارن کافئین!

نوشیدن قهوه سیاه می تواند باعث لاغری و از دست دادن چربی شود اما باید آنرا بدون هیچ گونه شیرین کننده ای مصرف کنید.

خود قهوه بدون کالری است و این می تواند به خرد کردن سریع چربی بدن کمک کند.

علاوه بر آن قهوه سیاه حاوی اسیدکلروژنیک است که می تواند باعث از دست دادن وزن بدن شود.

همچنین نوشیدن قهوه می تواند تولید سلول های چربی را به تاخیر بیندازد.

در واقع کافئین موجود در قهوه می تواند باعث سرکوب کردن اشتها شود.

با این حال بهتر است در نوشیدن قهوه افراط نکنید.

پروتئین

در رژیم لاغری سریع مصرف پروتئین به عنوان یکی از اصلی ترین مواد غذایی مفید شناخته شده است.

از پروتئین حیوانی چهار بار در هفته استفاده کنید اما مراقب باشید که چربی گوشت یا مرغ را گرفته باشید.

همچنین لبنیات باید کم چرب باشند تا بتوانند اثر بخشی خاص خود را به جا بگذارند.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

اگر می خواهید به نتایج سریع تری در مورد کاهش وزن برسید صبحها به محض بیدار شدن ۳ لیوان آب با دمای محیط بنوشید.

پس از آن در طول روز هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک لیوان آب بنوشید.

ممکن است بخواهید چند تکه لیمو ترش را در لیوان آب خود بیندازید.

در واقع آب بدن شما را هیدراته نگه می دارد و پوست را درخشان می کند.

علاوه بر آن با نوشیدن آب فراوان همیشه احساس سیری می کنید.

روغن

اغلب روغن های موجود در بازار باعث افزایش وزن می شوند.

بنابراین آنها را کنار بگذارید و به مقدار کم از روغن زیتون بکر استفاده کنید.

ورزش

از ورزش های صبحگاهی، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و وزنه برداری برای کاهش وزن و فعال نگه داشتن بدن خود استفاده کنید.

بدون ورزش کالری سوزی به درستی انجام نمی شود و شما احساس سلامت و شادابی نخواهید داشت.

آیا بعد از رژیم لاغری سریع می توانم وزن خود را حفظ کنم؟

اگر به وزن ایده آل خود دست پیدا کردید با رعایت چند نکته می توانید وزن خود را پایدار نگه دارید.

·       به رژیم کم کالری ادامه دهید.

·       فعال باشید.

·       خواب خوب داشته باشید.

·       ارتباط خود را با متخصص تغذیه قطع نکنید.

·       از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید.

·       از مصرف الکل خودداری کنید.

·       انگیزه و ثبات خود را حفظ کنید.

آیا رژیم لاغری سریع عوارضی دارد؟

بله، اگرچه این رژیم برای کاهش سریع وزن بسیار موثر است اما عوارضی هم به دنبال دارد.

آنها عبارتند از:

·       تغییرات متابولیک

·       کاهش ماهیچه ها

·       کمبود مواد مغذی

·       خستگی

·       کم آبی بدن

·       عدم تعادل الکترولیت ها

·       تشکیل سنگ کیسه صفرا

البته تمام این عوارض ممکن است در یک شخص دیده نشود.

علاوه بر آن با استفاده از راه کارهای بالا می توان از بروز برخی از عوارض جلوگیری کرد.

منبع: https://www.sira.fit/