اهمیت رژیم تثبیت وزن

 

رژیم تثبیت وزن رژیمی است که در آن بتوان به راحتی و با رعایت قوانین ساده یک رژیم غذایی پایدار را دنبال کرد.

در واقع اغلب رژیم ها در کوتاه مدت خوب عمل می کنند، اما مسئله واقعی نگه داشتن وزن در دراز مدت است.

چرا نگه داشتن وزن ثابت اهمیت دارد؟

برای عده زیادی از مردم تثبیت وزن دشوارتر از کاهش وزن است.

اما ما می دانیم که افزایش وزن در دراز مدت رخ می دهد و کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن هم یک شبه اتفاق نمی افتد.

علاوه بر آن در انواع رژیم لاغری حجم قابل توجه ای از عضله از دست می رود و این کار اگر مدام تکرار شود اصلا خوب نیست.

در زیر تکنیک هایی برای ثابت نگه داشتن وزن آمده است.

 رژیم تثبیت وزن بعد از رژیم لاغری

اغلب مردم بعد از گذراندن یک دوره سخت رژیمی و کاهش قابل توجه وزن، آن را ادامه نمی دهند.

اما برای ثابت نگه داشتن وزن باید از همان روش هایی که قبلا برای کاهش وزن انجام داده اید، استفاده کنید.

تقسیم کردن مواد غذایی در چند وعده

از وعده های غذایی بیشتر و کوچکتری استفاده کنید.

با این کار شما توانسته اید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و کمتر دچار گرسنگی شوید.

صبحانه بخورید

افرادی که هر روز صبحانه می خورند عادت های غذایی بهتری را دنبال می کنند.

از کالری دریافتی خود با خبر باشید

به مدت چند ماه مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید تا این به یک عادت درست تبدیل شود.

هنگامی که شما مقدار مناسبی از یک وعده غذایی استفاده می کنید احتمالا می دانید که چند کالری دارد.

میان وعده های سالم داشته باشید

از خرید کردن و به خانه آوردن خوراکی های مضر پرهیز کنید.

هنگامی که شما تنقلات سالمی را در خانه یا محل کار داشته باشید به سراغ آنها می روید.

·       آجیل

·       میوه

·       سبزیجات تازه

·       کراکر گندم

ازجمله تنقلات سالم است.

رژیم سخت گیرانه نداشته باشید

رژیم تثبیت وزن شما نباید سختگیرانه باشد، زیرا نمی تواند در طولانی مدت موفق باشد.

افرادی که از رژیم های سخت استفاده می کنند خیلی زود تسلیم می شوند.

در واقع کمی افزایش وزن کاملا طبیعی است، اما نباید این افزایش وزن همچنان ادامه پیدا کند.

عوامل استرس را از خود دور کنید

امروزه افراد زیادی با خوردن مواد غذایی استرس خود را کاهش می دهند.

ورزش یک کاهش دهنده عالی است و علاوه بر سلامت روحی می تواند شما را از شر هر گونه پوست اضافی که در اثر کاهش وزن باقی مانده است خلاص کند.

به غیر از ورزش کارهای دیگری هم هستند که می توان با کمک آنها استرس را مدیریت کرد.

آنها عبارتند از:

·       مدیتیشن

·       یوگا

·       پیاده روی در طبیعت

·       فعالیت های اجتماعی

·       وزنه برداری

رژیم تثبیت وزن با رعایت چند ترفند

اگرچه توجه به کیفیت غذای مصرفی بسیار مهم است اما چگونگی مصرف آن مهمتر است.

بنابراین با رعایت نکات زیر تا حدود زیادی می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن یک لیوان پر از آب قبل از غذا می تواند مقداری از حجم معده را اشغال کند.

بهتر است از آب با دمای محیط استفاده کنید، زیرا نوشیدن آب سرد به خصوص در موقع گرسنگی مضر است.

با سالاد شروع کنید

وعده شام و نهار را با سالاد رژیمی شروع کنید.

سالاد سیر کننده است و کالری کمتری نسبت به هر غذایی دارد.

از روغن زیتون و آب لیموی تازه برای طعم دار کردن سالاد خود استفاده کنید.

غذای بشقاب خود را تمام نکنید

اغلب ما بیشتر از نیازمان غذا سرو می کنیم.

بنابراین در ابتدا نصف غذای بشقابتان را بخورید و سپس کمی صبر کنید و از خود بپرسید آیا من هنوز سیر نشده ام؟ آیا نیاز دارم که ادامه دهم؟

اگر سیر نشده بودید حالا می توانید مابقی غذای بشقاب خود را بخورید، اما هرگز دوباره بشقاب خود را پر نکنید و یا دسر های شیرین نخورید.

ورزش

ما می دانیم که ورزش کالری می سوزاند و سرعت متابولیسم را حتی تا چند ساعت بعد افزایش می دهد.

اما هرگز بعد از ورزش پرخوری نکنید.

مقدار کالری که شما در ورزش سوزانده اید بسیار کمتر از مقداری است که با خوردن نوشیدنی های شیرین جایگ
زین می شود.

میان وعده های کم کالری بخورید

برای میان وعده های خود از میوه های تازه و یا نوشیدنی های کم کالری استفاده کنید.

میوه های تازه، کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند.

اگر به موارد بالا همیشه پایبند باشید می توانید با کمک یک رژیم تثبیت وزن به وزن دلخواه و همیشگی خود برسید.

منبع: https://www.sira.fit/